biceps triceps

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]

Witam, mam trening FBW do oceny. Mam nadzieje, że pomozecie :) Tutaj jest mój temat zalozony poprzednio, jakby potrzeba bylo wiecej informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]

1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

[...] masy mięsniowej,żeby szybciej zobaczyć efekty,wyrobić mięsnie.Czytałem,że probolan jest z naturalnych składników i nie ma skutków ubocznych.Ew co innego? Drugie-Czy klata/biceps dwa razy w jednym tygodniu nie będą przesadą? Mój plan to: Pon-klata,biceps wt-barki,triceps sr-przerwa czw-plecy,kaptury pt-nogi Nowy plan wyglądał by tak- [...]

[...] 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace [...]

witam, ostatno skonczylem trening split a teraz dla odmiany chcialem zrobic sobie hst ale tu jest jedna wada nie posiadam takich ciezarow aly dobierac sibie co trening 2 kg wiecej , wiec postanowiel znalez sobie inny trening ......... czy bdybym tym trningiem sobie zwiekszal ciezar z kazda seria a zmniejszal liczbe pow. to bylo by podobe troche [...]

[...] naprawdę to nie mam jakiegoś gotowego planu tzn robię taki podział że w poniedziałek trenuję np klatkę, triceps i brzuch w środę barki i nogi no i piątek lecę z plecami i bicepsem. Poniedziałek Klata (tutaj nigdy nic nie zmieniam zawsze to samo) Wyciskanie hantli poziomo 5x10 rozpiętki poziomo 5x10-12 skos dodatni 4x10 [...]

[...] unoszenie sztangi zza karku 3s 8p -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s 10p Piątek: BICEPS I TRICEPS (chyba zrobie cos ala armagedon, czyli naprzemian serie triceps i biceps, jezcze sie zastanowie) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8p -uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy 2s 8p -wyciskanie francuskie siedzac HANTLI 4s [...]

Siema wszystkim Co myslicie o takim palnie? Staz 2 lata , ale nie cwiczylem regularnie (od czasu do czasu tylko) biceps: 31 cieniutko wycisnanie; ok 80kg cienko To jest plan na atlasie.... jeszcze bede cwiczyl na laweczce ale nie ulozylem planu..;] a wiec 1 tydzien atlas, 2 lawka.. A. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10 - rozpietki w [...]

[...] sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek do góry tu moje pytania: 1. Gdzieś mi napisali zebym jeszce wiosłowanie wsadził, za które ćwizcenie zamienić? 2. A na biceps i triceps zrobić tylko jedną serie? 3. Czy mozna stosować białko/gainera/kreatyne do hst? I czy da to jakieś wieksze efekty? Wskzane?Niewskazane? 4. moge sobie [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/8 2. ,,Francuskie" wyciskanie sztanki w lezeniu 12/10/10/8 3. Prostowanie ramion z wyciagu gornego 12/10/10/8 Wtorek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na [...]

[...] 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace [...]

[...] : Dostęp do wszystkiego Dieta : 4000 kcal ( nie zawsze się uda) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC. 80 od Ostrovita Nowy plan: Poniedziałek (klatka-biceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: 1.Uginanie [...]

iema wszystkim Co myslicie o takim palnie? Staz 2 lata , ale nie cwiczylem regularnie (od czasu do czasu tylko) biceps: 31 cieniutko wycisnanie; ok 80kg cienko To jest plan na atlasie.... jeszcze bede cwiczyl na laweczce ale nie ulozylem planu..;] a wiec 1 tydzien atlas, 2 lawka.. A. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 2s 10,10 - rozpietki w [...]

Witam, jestem po splicie. Teraz ułożyłem sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu. -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy [...]

Zawsze zastanawiałem się czy lepiej trenować klatka-triceps, plecy-biceps czy klatka-biceps, plecy-triceps. Słyszałem, że lepsza jest ta pierwsza opcja, bo wtedy triceps i biceps dostają większy bodziec do przyrostu masy i siły. Ale z drugiej strony partie są już zmęczone po uprzednim treningu odpowiednio klatki i pleców i nie można już użyć tych [...]

Poniedziałek biceps przedramię biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 12,12,12,12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 [...]